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2011-12-5UPDATE

asumin

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便秘の人は取り入れておきたいサプリメント5選

便秘解消のために栄養バランスにも気をつけているけど、どうしても上手くいかない……。そんな人は、サプリメントを取り入れてみるのも一つの方法でしょう。本当は食品で栄養を摂取するのが1番ですが、便秘でツライ思いをしたり、便秘薬に頼るのならば、効果的に栄養を摂取できるサプリメントを取り入れるのも良いのではないでしょうか。

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便秘解消には食物繊維だけではない

サプリメント

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サプリメント。食物繊維・マグネシウム・オリゴ糖・ビタミンC・乳酸菌など不足しがちな栄養分の摂取を心がけたい。

「便秘解消=食物繊維の摂取」と認識している人も多いでしょう。食物繊維は便通の改善に不可欠と言って良いほど重要な栄養素です。でも、食物繊維さえ摂っていれば良いというものでもないんです。
便通には、腸内環境を整える栄養素や、腸の働きを促進する栄養素、便に水分を与えてほど良い硬さにする栄養素など、多くの栄養素が必要になります。栄養バランスがとても大切です。

どうしても外食する機会の多い人や、一人暮らしでいろんな食材を摂取するのが難しい人など、栄養バランスが偏りやすい人は便秘にもなりやすくなってしまいます。サプリメントで不足しやすい栄養素を補って、便秘の解消を目指しましょう。

……でも、一つ勘違いしてはいけないのは、サプリメントはあくまでも「不足しやすい栄養素を補うこと」が目的です。 「サプリを摂取しているから大丈夫」と、食生活が乱れては意味がありません。サプリメントを摂取しても、栄養バランスを考えた食事を意識することは必要です。

便秘に効果的なサプリメント5選

次に紹介するのは、便通改善に効果的なサプリメントです。大切なことは、自分に不足しやすい栄養素を取り入れるということ。食べ物で十分摂取できている場合には、過剰摂取になってしまうことも。
まずは、自分の食生活や栄養バランスを見直して、不足しやすい栄養素を補えるサプリメントを取り入れましょう。

食物繊維

食物繊維は、現代の日本人の食生活では不足しやすい栄養素とされています。食物繊維は、便の量を増やして排便をスムーズにしたり、腸のぜん動運動を促進したり、便に水分を与えて適度な硬さにしたり……便通の改善には、すごくありがたい成分なんです。
さらに、食物繊維には余分な脂質を排出して、脂質の吸収を抑制する効果もあり、生活習慣病の予防やダイエットにも役立ってくれます。

食物繊維のサプリメントはたくさん販売されていますが、ビタミンやミネラルも配合されているものもあるので、自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。

マグネシウム

マグネシウムの効果ってあまり知られていないのですが、腸に水分を集める働きがあるので、便をやわらかくする効果があるんです。排便はあるんだけど硬い、いつもコロコロ……という人に適していると言えるでしょう。

マグネシウムはPMS(月経前症候群)の緩和や偏頭痛の改善、骨粗しょう症の予防、血液サラサラ、疲労回復などに効果があります。
また、マグネシウムは「抗ストレスミネラル」とも呼ばれ、抗ストレスホルモンの分泌を促進する働きがあり、イライラを抑える効果もあるんです。
食の欧米化により、マグネシウムの摂取量も減少傾向にあるとされています。ストレスによって減少してしまうミネラルでもあるため、マグネシウム不足の現代人は少なくないかもしれませんね……。

オリゴ糖

オリゴ糖は、腸内にいる善玉菌のエサになります。そのため、善玉菌を増やし、悪玉菌を抑制して腸内環境を整える効果があります。

腸内環境って良く耳にしますよね。腸内には善玉菌と悪玉菌が存在していて、善玉菌が優勢となっていれば健康に良い影響がありますが、悪玉菌が優勢になると、頭痛や腹痛、肩こり、代謝が悪くなる、血行不良などのさまざまな悪影響を及ぼします。
腸内環境は便通にも影響していて、腸内環境が悪くなると腸の働きが悪くなって、便通も悪くなってしまいます。そのため、オリゴ糖で腸内環境を整えることは、便通の改善にも大変役立つんです。

ビタミンC

ビタミンCと言えば、美肌を作ってくれる成分というイメージが強いですよね。でも、ビタミンCは肌の健康だけでなく、便通の改善にも効果があります。

ビタミンCには、腸の働きを促進する効果があります。さらに、腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整える効果があります。このWの効果で便秘を解消することができるんです。
また、ビタミンCは免疫力を高める効果や貧血を予防する効果、イライラを抑制する効果も期待できます。
ビタミンCは必要以上に摂取しても、尿として排出されるため、比較的過剰摂取の悪影響が少ない成分ではありますが、過剰に摂取してしまうと、下痢を起こしてしまうので注意が必要です。

乳酸菌

乳酸菌は、腸内に存在する善玉菌の一つです。乳酸菌が腸に届くと、腸内で増殖し、腸内環境を整えてくれます。
そのため、便秘解消だけでなく便秘の解消にも効果があります。

乳酸菌は腸に届く前に、胃酸などによって壊されてしまいます。生きたまま腸まで届いて効果的に腸内環境を整え、健康に効果を与える「プロバイオティクス」が近年注目を浴びています。
乳酸菌サプリメントの多くは、生きたまま腸まで届くため、効果的に便秘を解消できるんです。

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