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2011-11-30UPDATE

asumin

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便秘に良いお茶・悪いお茶

お茶は、便秘だけでなく健康や美容、ダイエットにも効果的なイメージがありますよね!? 確かにお茶にはさまざまな効能がありますが、その効能が便秘に悪影響を与えてしまうことも…… 普段飲んでいるお茶は便秘に良い?悪い?確認していきましょう。

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緑茶 …… ×便秘に悪い

緑茶は日本人の多くに飲まれているお茶の一つです。日本茶=緑茶と認識している人も多いかもしれませんね。
緑茶にはカテキンやミネラル、ビタミンなどの栄養が含まれているので、水分摂取をしながら栄養摂取ができるありがたい飲み物なのですが、緑茶にはカフェインが多く含まれています。カフェインは、便を固くして、排出しにくくしてしまうため、便秘の原因となってしまいます。便秘しやすい人は飲みすぎには注意しましょう。
緑茶は、1~2杯飲むのは問題ありませんが、便秘改善のために積極的に摂取するのはおススメできません。

カフェインは便通改善には逆効果

緑茶に多く含まれているカフェインには利尿作用があります。余分な水分の排出を促進する効果です。
むくみが改善されるなどの良い面もあるのですが、便秘に関しては悪い影響を与えてしまいます。
水分の排出が促進されると、便に送られる水分が不足しやすくなってしまい、便が固くなってしまいます。固い便は排出しにくく、便秘の原因となります。
水分補給のための緑茶が、水分の排出を促進し、反対に便秘の原因となってしまうこともあるのです。

烏龍茶 …… ×便秘に悪い

烏龍茶は、脂肪の吸収を抑制する作用や脂肪分解を促進する作用があり、ダイエットに多く取り入れられていますね。でも、緑茶と同様、カフェインを多く含むため、利尿作用により便通を悪くしてしまうことも。
便秘中には、摂取量に気をつける必要があるでしょう。
また、烏龍茶には活性酸素の働きを抑制する効果があるため、アンチエイジングにも効果があります。多くの効果が期待できるお茶なので、なるべく多く摂取したいと思ってしまうかもしれませんが、便秘改善には飲みすぎないことが大切です。

麦茶 …… △便秘に悪くもなく良くもない

麦茶はカフェインやタンニンなどの刺激の強い成分を含みません。そのため、子供からお年よりまで安心して飲めるお茶と言えるでしょう。体を冷やす働きがあり、夏に多く飲まれています。
血液の流れを良くする効果や、胃の粘膜を守る効果などがありますが、直接的に便秘に良い作用をもたらすことはないようです。
でも、ノンカフェインなので、水を飲む代わりに麦茶を飲むのも良いです。水分補給に取り入れるのは良いでしょう。 なので、「麦茶は便秘に良くも悪くもない」といったところでしょうか。

プーアル茶 …… ○便秘に良い

日本でも多く飲まれるようになってきたプーアル茶。中国を原産とするお茶です。ビタミン・ミネラルなどの栄養を豊富に含み、健康効果やダイエット効果、便通改善効果などの多くの効果が期待できます。
プーアル茶には整腸作用があり、腸の働きを良くして便通を改善する効果があります。また、血行促進効果もあるので、冷えによって腸の働きが悪くなるのを予防・改善してくれます。

プーアル茶のカフェインは?

プーアル茶にもカフェインが含まれています。でも、カフェインの量は少ないので、飲みすぎなければ便通に影響することはないでしょう。プーアル茶は新しいものほどカフェインが多く含まれているので、気になる場合には古いお茶を使用すると良いでしょう。生茶の場合はカフェインが比較的多く含まれています。

黒豆茶 …… ○便秘に良い

最近コンビニなどでも見かけることが多くなった黒豆茶。黒豆に含まれている食物繊維を摂取することができ、便通の改善に効果があります。また、カフェインを含まないので、子供からお年寄りまで安心して摂取できます。
黒豆茶はノンカフェインなので、便通改善のために積極的に摂取できるお茶と言えるでしょう。

黒豆には女性ホルモン(エストロゲン)に似た働きをするイソフラボンが含まれているので、ホルモンバランスを整える効果があります。そして、黒豆に含まれているポリフェノール(アントシアニン)には、老化防止やがん予防などにも効果があります。

温かいお茶と冷たいお茶 便秘解消にはどっちが良い?

朝起きてすぐに冷たい飲み物を飲むと、胃や腸に刺激を与えて働きを促進する効果があります。そのため、朝起きてすぐに冷たい飲み物を飲むことは、便秘解消に効果的です。

では、冷たい飲み物の方が便秘解消に良いのか!?というと、それは違います。朝の1杯は冷たい飲み物が効果的なのですが、冷たい飲み物は体を冷やす作用があるので、毎回冷たい飲み物で水分補給をしていては体が冷えてしまいます。体が冷えると血行が悪くなり、腸の働きを悪くしてしまうため、便秘の原因になってしまうのです。

冷たい飲み物の摂り過ぎは冷えの原因になってしまうので、日常的に摂取する飲み物は常温のものか温かいものが良いでしょう。

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