便秘解消のためのオリゴ糖活用法

そもそもオリゴ糖って何なの？？

オリゴ糖は糖類の一種です。糖類の中でも、最も小さい単糖類が2～10個つながったものを言います。

「砂糖とオリゴ糖は全く違うもの」と認識している人も多いと思いますが、厳密に言うと砂糖（ショ糖）もオリゴ糖の一つなんです。

オリゴ糖はいくつかの種類があり、働きによって「エネルギー源になるもの」、「整腸作用のあるもの」の2種類に分別できますます。
ここでは、整腸作用のあるオリゴ糖について紹介していきます。

• エネルギー源になるもの …… 砂糖（ショ糖）・乳糖・麦芽糖（マルトース）
• 整腸作用のあるもの …… フラクトオリゴ糖・ガラクトオリゴ糖・ラフィノース・スタキオース

オリゴ糖が腸内環境を整える

腸の中には、100兆以上の腸内細菌が存在していると言われています。腸内細菌には、健康に悪影響を及ぼす悪玉菌と、健康に良い影響を与える善玉菌がいて、悪玉菌が優勢になると体調不良や便秘、肌荒れなどの症状が出てきてしまいます。
また、善玉菌が優勢となると便通や健康状態が良好になります。

オリゴ糖は善玉菌のエサとなって善玉菌の働きを良くしたり、悪玉菌を増えにくくする効果があり、腸内環境を整えてくれるんです。

腸内環境が良くなると便通が改善される

腸内環境が悪くなると、腸の働きが悪くなって便秘になりやすくなってしまいます。善玉菌が優勢となっている腸内環境が整った腸は、スムーズに働き、便通も良好になります。

つまり、オリゴ糖は腸内環境を整えて、腸の働きを活発にして便通を改善してくれるのです。

オリゴ糖の活用方法

オリゴ糖は難しく考えず、甘みをプラスしたいときに利用すると良いです。砂糖の代わりに飲み物に入れたり、料理に入れたり…普段砂糖を使っているところを、オリゴ糖に置き換えれば良いのです。

どんなに効果的な食品でも、毎日同じ食品を摂取するのは大変なこと。バリエーションを増やすのも大変ですし、飽きてしまうこともあるかもしれません。

「便秘対策は1日にしてならず」 毎日続けることが大切です。

オリゴ糖ならば、コーヒーや紅茶に加えたり、ヨーグルトに加えたり、お料理にだって活用できます。簡単に摂取できるので、ズボラな人だって安心ですよね。

また、オリゴ糖は熱に強く、加熱しても得られる効果は変わりませんから、幅広く活用できます。

ヨーグルトとの組み合わせが便秘解消に◎

腸内環境を整える働きのあるヨーグルトとオリゴ糖の組み合わせは、便秘解消におススメです。
ヨーグルトには、腸のぜん動運動を促進する働きや、腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を抑制する働きがあります。

腸内環境を整える2つの食材の組み合わせは、便秘解消だけでなく健康維持や美容にも効果的です。

ヨーグルトにオリゴ糖を加える際には、無糖ヨーグルトを使用すると良いでしょう。加糖ヨーグルトにオリゴ糖を加えてしまうと、甘くなりすぎたり、カロリーが高くなってしまいます。

オリゴ糖の摂取量

オリゴ糖は砂糖よりも甘味度が低く、甘みが強くありません。そのため、入れすぎ（使いすぎ）ないように注意しましょう。また、オリゴ糖の摂取量の目安は3～5gです。摂取すれば摂取するほど効果が高まるというわけではありません。

過剰に摂取してしまうと、下痢になってしまうこともありますので適量を心がけましょう。
一度にたくさん摂取するのではなく、適量を毎日摂取すると良いでしょう。