女性ならではの便秘の理由 ～便秘と生理の関係～

便秘の原因にもなる黄体ホルモン

女性ホルモンには卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）がありますが、便秘の原因となるのは排卵日～月経にかけて分泌される黄体ホルモンです。

排卵日から生理が始まる頃にかけての時期って、肌荒れやら腰痛、頭痛、精神的な不安定……なにかしらの不快症状が出る人が多いですよね。「そろそろ生理かな……」なんて感じる頃かもしれませんね。
この生理前の不快症状を引き起こしているのが黄体ホルモンです。そして、便秘も黄体ホルモンが引き起こす不快症状の一つなんです。

黄体ホルモンが便秘を引き起こす原因

黄体ホルモンとは、妊娠を助けるホルモンです。不快症状の原因になることばかりが目立っていますが、妊娠を助け、妊娠を維持する、とても大切なホルモンです。

黄体ホルモンは妊娠を維持するために、子宮の収縮を抑制するのですが、排便に必要な大腸のぜん動運動も抑制してしまう場合があります。そのため、生理前の黄体ホルモンが分泌されている時期は、腸の動きが悪く、便秘になりやすいのです。
また、生理前～生理にかけて血行不良になりやすいことや、ホルモンバランスが崩れることで腸の働きをコントロールする自律神経にも影響することも便秘になりやすい原因です。

生理前の便秘の原因がいくつもあるんですから、生理前の便秘に悩む女性が多いの納得がいきますね。

ホルモンの影響じゃ あきらめるしかないの！？

生理痛や生理前の不快症状、女性特有の悩みはたくさんあると思いますが、「ホルモンバランスの影響だから……」とあきらめていては、改善することはできません。
生理前は便秘になりやすい時期ですが、適切に対処すれば改善できるんです。

生理前の便秘対策

生理予定日の約2週間前から黄体ホルモンの分泌が増えてくるので、その時期からは次のような便秘対策を心がけましょう。

・水分を多く摂取する

黄体ホルモンには水分を保持する働きもあるため、便が硬くなりやすいです。水分を多めに摂取して、便を排出させやすくしましょう。

・規則正しい生活を心がけましょう

生理前は自律神経のバランスも乱れやすい時期。この時期に不規則な生活を送ると自律神経が乱れて、便秘だけでなく様々な不調を招いてしまいます。

・ストレスを溜めず、ゆったりと過ごすように意識

生理前はイライラしやすい時期でもありますよね。ストレスも便秘の原因となるので、予定を多く入れたりしないで、時間にも心にも余裕を持てる生活を送るようにしましょう。

もちろん、食物繊維の摂取や適度な運動なども有効です。通常の便秘対策もあわせて行うことで、さらに便秘予防効果が高まります。